（一）.吃
　　　充足且均衡的营养绝对是让孩子长高的致胜关键。根据美国食品药物管理局（FDA）的建议，想让孩子长得高又壮，不可缺少的营养素包括蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁及锌。身体正常生长所需的蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锌和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。
　　　蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质，缺乏蛋白质会导致发育迟缓，骨骼和肌肉也会萎缩。肉类、海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源，植物性来源则可以从豆类、榖类及核果类中获得。 
　　　 钙质则是制造骨骼的原料，可以促进生长并增加骨头密度。所以每天喝两杯牛奶，是让孩子累积骨本的好方法。
　　　维生素D是另一个令骨头强健的营养素，除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外，每天晒10～15分钟太阳，人体便可以自行制造维生素D。
　　　矿物质锌特别是婴儿发育时不能缺少的营养素。荷兰的研究发现，婴儿发育期间如果锌的摄取不足，会导致发育不良的结果。另外根据国外多项研究也显示，孩童摄取足够的锌，可以减少腹泻的发生。富含锌的食物有肉类、肝脏、海鲜（特别是牡蛎）、蛋及小麦胚芽等。
　　 铁质对生长发育也很重要，国人女性在4岁以上普遍有缺铁情形，男性则是青春期和65岁以上老人的缺铁率较高。所以成长中的孩子应该吃些瘦肉、动物肝脏、蛋黄或是深绿色蔬菜来摄取足够的铁质。 
　　

　(二).运动 
　　根据一些研究证实，经常运动的人，要比不运动的人最少平均身高会高2到3厘米，多的达到10公分以上。
　　 6 个月以内孩子的运动，主要是爸妈帮助下的被动运动。7个月以上的孩子已经有主动运动的能力，爸妈要根据孩子运动发育的情況，积极地引导孩子自己做运动，例如四肢的伸展运动、环绕运动，可训练孩子多多爬行；在孩子的腿部力量足够的时候，爸妈可以用手托住孩子两侧腋窝，扶孩子站立起来，此时孩子就会借力频频跳跃双脚，爸妈可因因势利导，帮助孩子弹跳；稍大时可鼓利孩子多走路。
　　　弹跳运动是1～3岁孩子长高的首选运动项目（主要促进孩子腿部的长高）。具体方法有：当孩子到1岁多后，会自然行走了，多让孩子走路；同时爸妈引导孩子学动物跳，如兔子跳、猫咪跳等，爸妈先作示范，引导孩子模仿；或爸妈拉着孩子的手，让孩子借力向上跳。2岁以上的孩子可以多进行户外运动，多多来点弹跳运动、跳绳、跳舞、短跑或者球类运动都是不错的选择，爸妈要耐心教孩子运动技巧，最好能和孩子一起运动，有利于孩子长得更高。
　　另外，晚上睡觉前一小时进行规律性运动，效果也很好，运动后孩子睡眠品质更高，有利于促进生长激素分泌。但训练应适度，以不疲劳为准，如果运动量偏重或过大，反而抑制生长激素分泌，影响身高。
　　不少人认为跳绳、打篮球等弹跳性的运动有助于长高，以医学观点来看的确如此。根据研究发现，生长板受到过度的压迫会造成生长迟缓，但是适度且间断性的压缩或伸展生长板，却可以刺激它生长。 
    所以想要长高的儿童及青少年，要多运动，尤其是一些弹跳性的运动。但是过度的重量训练如举重、长跑等反而会妨碍生长，在成长阶段最好能避免。1

（三）、22点前入睡
　　身高发育大部分是在睡觉时，为何我这样说？因为脑里有个名词叫脑垂体，脑垂体在人体睡觉时分泌出生长激素，这个生长激素对长高非常重要。儿童保健科专家指出，22时到次日凌晨1时是生长激素分泌高峰期，若错过这段时间细胞新陈代谢将受到影响，因此家长应尽量让孩子在22点前睡觉。 
　　据统计，我国0--2岁婴幼儿每天睡眠时间比美国同龄人平均少1个小时，原因之一是父母钟情夜生活。有些家庭让宝宝早睡了，可是大人不注意自己的动作幅度，或房子隔音效果不好，宝宝即使早早躺在床上，仍不能进入睡眠状态。