如何让孩子爱上运动

 生命在于运动，坚持体育活动，不仅可以增进健康，而且可以预防疾病。对于学习压力日趋加重的现代的大学生来说，适当地进行身体锻炼是具有好处的。不仅可以提高运动素质，还可以做到劳逸结合，使智力水平得到充分的发挥。

作为父母，要培养孩子对体育的兴趣，让孩子养成爱好锻炼的生活方式。3岁——12岁是人形成良好习惯的关键期，此时孩子在生理上处于生长发育和素质发展的敏感期，人的可塑性大，最容易接受成人的引导与训练。所以，正是养成自觉锻炼身体习惯的好机会。如果错过了，随着人的年龄的增长，由于受旧习惯的干扰，新习惯就难以形成。
　 人都说“生命在于运动”，可面对电视、电脑、漫画书的诱惑，孩子们却运动得越来越少了。7月26日，加拿大新闻社消息称，加拿大中学生在校的运动量普遍比预期少；英国政府的调查结果也显示，英国500万年龄在2—11岁的儿童，由于缺乏运动，目前都存在肥胖的问题。我国虽然还没有此类研究，但相关专家表示，中国的城市儿童同样普遍缺少运动。

随着经济快速发展，生活节奏不断加快，人们生活质量极大改善，人与自然的接触却越来越少。“身体是革命的本钱”。体育锻炼作为人类自身发展的重要手段，同时是孩子健康成长的有力保障。因此，我们应该清醒地认识到体育锻炼的重要性。

体育锻炼能促进儿童身体全面发展：骨骼生长需要不断地吸收蛋白质和无机盐(特别是钙和磷)，人体必须有足够的维生素才能使钙和磷很好地吸收。户外活动时，日光中的紫外线，可以使皮肤中的一种物质(麦角固醇)转化成维生素D，促进钙磷吸收。另外，体育锻炼中，跑跳等动作对骨骼的骨化中心能起一种机械刺激作用，改善血液循环，促进骨骼的生长发育。经常锻炼，使肌纤维变粗，肌肉血液供应好，毛细血管增多，促使肌肉强壮。运动中，肌肉活动是在神经系统的直接指挥下进行的，肌肉有节奏地收缩和放松，也对神经系统产生良好的作用。由于神经系统与身体各组织、器官的联系加强了，因而改善和提高了彼此之间的协调能力。

体育锻炼能使儿童更聪明：一个人是否聪明，主要取决于大脑的功能。儿童大脑需氧量占整个人体需氧量的50%，体育锻炼消耗大量的能量，为了满足运动的需要，新陈代谢加速，血液循环增强，从而保证大脑获得更多的氧气和养料。大脑工作时的能量来源于血液中的葡萄糖，体育锻炼还可使体内胰岛素工作正常，使大脑处于兴奋状态，更好地发挥“聪明”功能。
    体育锻炼能增强儿童的抵抗力：体育锻炼作为防治疾病的手段是任何药物都无法替代的。比如，一个人坐着不动，一分钟只能摄取1/4升的氧气，而跑5千米，1分钟能吸取2升的氧气，等于坐着不动时的8倍。仅从获氧量来看，锻炼与不锻炼对健康的影响就大不相同，经常参加体育锻炼，经受各种气温的刺激，尤其是在冬季，能更有效地改善心脏、血管系统的功能，提高身体对寒冷刺激的适应能力，有利于提高孩子适应环境，抵御疾病的能力。良好的体能是学习和工作的保证。儿童时期是人一生中身体发育的重要时期，我们的调查表明，经常参加运动的孩子与同龄孩子相比，平均身高4厘米以上，肺活量多200毫升以上。此外，体育锻炼还能改善孩子的心理气质，形成热情活泼、积极向上的精神风貌。

体育锻炼有利于增强孩子拼搏意识：孩子是天真无邪的，也是争强好胜的，同时孩子应该是在无数次赞美与肯定中健康成长的。而体育锻炼正是孩子学习以外的另一块天地和乐园。跳高、跳远、跑步、单、双杠、球类等诸多体育项目均能让每个孩子找到自我的位置与空间。而学校所组织的运动会更是培养孩子拼搏意识的平台。看到别人跳得比自己高，自己刻苦练习……在运动中最容易激起人的拼搏精神。诚然！奥运精神中的拼搏对体育锻炼中的孩子无疑有着极大的启发。要拼搏就要有目标，对于成长中的孩子能够明确自己的目标，绝对是件大好事。

体育锻炼有利于培养孩子团队精神：运动不是一个人的，许多有益身体健康的运动都需几人甚至几十人。篮球、排球、接力跑、拔河等学校常见的比赛运动，需要孩子的同心协力。在训练中，孩子们需要相互的关心与帮助；在比赛中，孩子们需要团结、协作；面对比赛成绩时，大家共享胜利的喜悦，共担失败的责任，这种由体育运动所展示的集体荣誉感和责任感，是其它许多活动都无法比拟的。而如登山等集体活动中，孩子们的相互关爱、相互帮助、相互照顾的团队精神将体现得更为淋漓尽致。

总之，体育锻炼的好处很多，给孩子的健康成长提供了有力保障。只有不断地激发孩子的体育兴趣，持续让孩子加强体育锻炼，才能使孩子拥用健康的体格和旺盛的精力。这也是实现中华民族伟大复兴的必然要求！

改变生活习惯，巧妙增加活动量

对于某些功课太紧或性格过于文静内向的孩子，家长可以通过改变一些日常生活习惯，巧妙地影响和引导孩子。比如让孩子步行或骑车上学；周末带领全家出去登山，去公园踏青；孩子们晚上做功课时，适当“中途休息”，带孩子到楼下散散步，这样不仅起到了运动的目的，还可以换换脑子，提高学习效率；在孩子们看世界杯或其他体育比赛时，鼓励他们到操场上去亲自尝试一下。一旦孩子们感受到运动的乐趣和益处，就自然会养成运动的习惯。

家长是孩子最好的榜样

作为父母，所起的作用要远大于老师及健身专家。您的孩子一言一行都在模仿您，也包括是否参加运动。为您的孩子做一个好的榜样。找些能够让您保持活动的事情来代替夜晚在电视机前消磨时光。在暖和的天气里，去户外骑车。如果天气太冷买一个立式单车、跑步机或是蹦床。您不能只去告诉孩子运动非常有趣。您需要亲自展示给他们看。因此带着您的孩子一起远足，骑车，划雪橇，游泳，溜冰。或是和他们一起跳绳，打篮球。

锻炼时要调节好自己的情绪。
    明确锻炼的目的和意义，讲究锻炼的科学性和兴趣性，调动锻炼的自觉性和积极性，从而在锻炼过程中，使自己处于良好的兴奋情绪中。
    注重身体的全面锻炼。
    体育锻炼过程中，不但要注意身体各部位的协调发展，同时也要发展力量、速度、耐力、柔韧、灵敏、平衡等各项身体素质，提高生活劳动所必需的跑、跳、投掷、攀登和游泳等实用技能。在锻炼中培养果断、机敏、勤奋、吃苦耐劳、大胆沉着的意志品质，起到健身、强身、养身之功效。 
    ●坚持正确的锻炼法则。身体是本钱，有健康的身体是一生中工作、学习的有力保障，有健康即有希望，有希望即有一切。健康是一切事业的基础。健康是从良好的生活习惯开始的。生命在于运动，健康在于锻炼，体育运动是身心健康的保证之一。

●多鼓励孩子让孩子喜欢各种运动。对于那些不爱运动或运动不自觉的孩子，父母应多给他们鼓励、引导，以促进他们运动能力的提高。许多父母重视孩子的知识学习和技能技巧的训练，而忽略了其体格锻炼。学龄前儿童是身体发育的关键时期，父母绝不能忽视孩子的体能锻炼，可以用下面的标准衡量您的孩子，从而了解孩子的不足之处。孩子应学会一套健康早操。请父母了解一下，如果幼儿园没教，应该想办法让孩子学习，如果幼儿园教过，可是孩子自己不能完整做下来，这时父母要给予辅导，每天让孩子练习。孩子走路应该是步伐均匀，精神抖擞；跑步要上身稍前倾，两手半握拳，屈肘在体侧前后自然摆动，用前脚掌着地跑；跑跳要屈膝摆臂，四肢协调，用力蹬地跳起，轻轻落地，保持平衡；平衡要上身正直，步伐均匀，上下肢协调，动作自然；投掷要挥臂，能在相距2—20米内抛接较大的球；攀登和钻爬要协调灵敏。

●给孩子创造运动的条件。要创造条件，鼓励、支持孩子参加各种体育锻炼，以增强孩子身体各部位的机能和适应环境

的能力，增强孩子的体质。

●让孩子养成爱好锻炼的生活方式。培养孩子早起锻炼身体的习惯。3岁——12岁是人形成良好习惯的关键期，此时孩子在生理上处于生长发育和素质发展的敏感期，人的可塑性大，最容易接受成人的引导与训练，正是养咸自觉锻炼身体习惯的好机会。如果错过了，随着人的年龄的增长，由于受旧习惯的干扰，新习惯就难以形成。

●为孩子提供安全的场地。训练孩子的运动能力，应该为他准备场地。场地毖须安全。父母不要整天将孩子关在家中。孩子从幼儿园出来时，总希望在外面玩一会，这时父母不要急着把孩子带回家，应该让他做些必要的户外活动，可以在居住地的周围找一块空地让孩子蹦蹦跳跳。有些住宅区周围过往的车辆很多，父母应该特别注意安全。

●给孩子提供一些用具。孩子为运动而运动总感到枯燥，父母可为孩子配置必要用具，增加活动的兴趣性，如球类、橡皮筋。另外，为了方便孩子运动，应该让他穿运动鞋和运动服。

●父母可参与孩子的运动游戏。由于许多子女缺少玩伴，父母就不可避免要充当这一角色——当孩子的玩伴，如与孩子一起拍球、传球、单腿跳等。因为5——10岁的孩子竞争意识增加，他们重视行动后的结果，所以父母与孩子一起玩，可以促进孩子运动能力的提高。